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Jetzt ist es doch noch passiert, der Winter hat Deutschland fest im Griff. Bei -10 Grad Celsius draußen auf dem Rad zu trainieren ist da nicht Jedermanns Sache und schlau ist es auch nicht unbedingt.

Durch die sehr kalte Luft trocknen die Schleimhäute der Atemwege besonders schnell aus und die Infektgefahr steigt drastisch an. Außerdem macht es nicht wirklich Spaß wenn bereits nach einigen Minuten Hände und Füße einfrieren, von den Freuden beim Auftauen der Gliedmaßen ganz zu Schweigen. 

 

Also ab auf die Rolle oder den Ergometer ! 

Damit das Training dieses Wochenende nicht zu langweilig wird, haben wir zwei Einheiten für euch zusammengestellt, die die Zeit auf der Rolle etwas abwechslungsreicher gestalten sollten. 

Wer das Training noch etwas verlängern möchte, kann problemlos noch im GA1 Bereich weiterfahren. 

 

Viel Spaß damit ! 

 

Rollentraining 1- Kraftorientiertes Grundlagentraining

20 Minuten Warmfahren im GA1 Bereich mit Trittfrequenz (TF) 90-105 U/min

10 Minuten mittlerer GA2 Bereich TF: 60 U/min
5 Minuten oberer GA2 Bereich TF: 110 U/min
15 Minuten mittlerer GA1 Bereich TF: 90-105 U/min

10 Minuten mittlerer GA2 Bereich TF: 60 U/min
5 Minuten oberer GA2 Bereich TF: 110 U/min
15 Minuten mittlerer GA1 Bereich TF: 90-105 U/min

20 min Ausfahren im GA1 Bereich.

 

Gesamtdauer: 1:40 h 

 

Rollentraining 2 - Mittelintensives Fahrtspiel

 

20 Minuten Warmfahren im GA1 Bereich mit Trittfrequenz (TF) 90-105 U/min

 

10 Minuten mittlerer GA2 Bereich TF: 60 U/min
5 Minuten GA1 Bereich TF: 100 U/min
5 Minuten mittlerer EB Bereich TF: 120 U/min
5 Minuten mittlerer GA1 Bereich TF: 100 U/min
10 Minuten mittlerer GA2 Bereich TF: 60 U/min
5 Minuten mittlerer EB Bereich TF: 120 U/min

20 min Ausfahren im GA1 Bereich.

 

 

 

 

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